2 razy w

[...] lubisz jeść na śniadanie: kanapki, owsianka Co lubisz jeść na obiad : mięso i kasze Co jako przekąskę : w zasadzie to co na śniadanie Co jako deser : pije kawę ze Stenią, 2 razy w miesiącu zjadam czekoladę-ale od razy1-2 tabliczki:/ Ograniczenia żywieniowe : chyba nabiał mi nie służy Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: i tak i nie, mam [...]

[...] tego dojdzie jeszcze 2b/24w/8t (190 kcal). 26 maj: X 27 maj: Mały apetyt, upał na dworze i dlatego wybrałem wypić zimnego gainera niż coś zjeść. Ze względu na siłownię trzy razy w tygodniu wybrałem w kalkulatorze BMR - duża aktywność (ćwiczenia 3-5x/tydz) i wyszło mi, że aby utrzymać wagę powinienem jeść 3200kcal więc na redukcji, strzelam, że [...]

Hej mam dosc spory problem. Jakis czas temu redukowalam, wszystko szlo pieknie na poczatku ale bardzo wolno, wiec docielam kalorie i troszke mnie to pograzylo.. wydaje mi sie ze troszke przypalilam miesnie - przy moim szybkim trybie zycia. Zmniejszylam sie ale trszke tego fatu zostalo.. Duzo osob radzi zebym poszla w mase i zbudowala troszke [...]

[...] po schodach, trochę dźwigania. Aktywność fizyczna : Od ok 5 lat muai thai, boks 2x tyg Siłownia od ok 2 lat 2-3x w tyg Wygląda to tak , że jak mam ranki to siłownia 3-4 razy i boks 1-2x Jak nocki to siłownia 2x i boks 1x Jak popo to sama siłownia 3-4x Czasem te proporcje się zmieniają jak nie pasuje trening boksu to idę w ten dzień na siłkę [...]

[...] prośbę do państwa czy mógłby ktoś mi pomoc będę Bardzo Bardzo wdzięczny. Podaje tu profil mojej kobiety: 21lat waga 54kg wzrost 170. Chciałbym aby dieta była dieta podtrzymująca ponieważ jest to waga mieszcząca sie w normie. Od miesiąca moja kobieta chodzi na siłownie 5 w tygodniu 3 raz ćwiczenia siłowe 2 razy aeroby. Jeszce raz proszę o pomoc.

[...] kaloryczne (BMR) (52 x 24 = 1248kcal) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1248kcal x Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) wychodzi 1497kcal. Czytałem różne ważne posty dotyczące właśnie diety i ułożyłem na swój sposób, wiem że większa część do poprawy no ale od [...]

[...] za głową sztangą 3x12 Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 - Zwijanie Sznurka na belce ( Nie wiem czy wy robicie ale u mnie na siłowni to norma ) 3 razy -Uginanie rąk do góry w nachwycie. 3x12 Piątek Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x10 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 - Ściąganie uchwytu [...]

[...] rok z przerwami, przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem FBW, ale nie czuje już efektów, zakwasów, zmęczenia jak na początku. Zatem chce się przerzucić na trening PUSH/PULL 4 razy w tygodniu i proszę o ocenę treningu. ND push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi płasko 4 X 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek dodatnio 4 X 12/10/10/8 - [...]

[...] na orbitreku na maksymalnym obciążeniu i przy bardzo szybkich obrotach i aż się dziwie, podczas wylewanego potu, że tyle wody potrafi być w organizmie.. Wszysko tak 3-4 razy tygodniowo. Ale do rzeczy, bo zanudzam. Chciałbym oczywiście zrzucić tłuszcz oraz wymodelować sylwetke, przypakować, na wadze ok. 70kg, czyli w planach nadal redukcja. I [...]

[...] łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca 10h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen, silownia, zajecia aerobowe max 3 razy w tygodniu Odżywianie: Co lubie? wszystko ;) wiec problemu nie powinno byc. Oczywiscie najchetniej jadam to, czego powinnam wyzbyc sie z mojego menu... czyli [...]

[...] zaburzenia odżywiania Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę ćwiczyć okolo 5 razy w tygodniu wszystko oprócz jazdy rowerm bo ta forma mi nie odpowiada Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi zza głowy-----4 serie po 10 powtórzeń 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę------4 serie po 10 powtórzeń Przedramiona: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE---4 serie max 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE----4 serie max ABS II 4 razy w tygodniu poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek Prosze o korekty

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : zadne Czy uda mi sie zrealizowac swoje plany do maja/czerwca? Jak to jest z rozciaganiem ile razy w tygodniu najlepiej sie rozciagac? (tak wiem wiem przed kazdym treningiem ale chodzi mi tu o kompleksowe rozciaganie calego ciala trwajace okolo 1,5h) Czy bez [...]

[...] przy dobrych wiatrach to prosze ująć to czego na 200% nie mogę/ Poza tym proszę o info, jakie odżywki kupować itp. Nie wchodzi w grę doping! Aha no i możliwości czasowe: 3-4 razy w tygodniu spokojnie z godzinke, ale czytalem że mięśnie sie do 7 dni regenerują więc proszę też o tym pamiętac... Zmieniony przez - nowypakier w dniu 2008-01-12 23:36:33

[...] mogę zacząć zażywać, czy powinienem ? Co zmienić w moim planie ćwiczeniowym który ustaliłem sobie całkowicie amatorsko ćwiczę tak już trzeci miesiąc i wydaje mi się ok. Co zmienić co dołożyć dodam że zależy mi na tym by chodzić na siłownie 5 razy w tygodniu nawet jeśli mają to być same ćwiczenia aerobowe. Zależy mi teraz na budowaniu mięśni.

[...] progresowac ciężarem i co za tym idzie obwody też stoją. Czy to może być przyczyną że organizm skupia się na regeneracji dolnej części ciała i na górę nie starcza? :D Moze 3 razy -przysiad w tygodniu to za dużo? Może w ogóle obciąć objętość treningowa? Trening zajmuje mi minium 2h. Robię od dziś pierwszy deload tygodniowy i zobaczymy jak to [...]

[...] przez pierwsze pol roku miala w zasadzie zakaz jakiegokolwiek cwiczenia. ale jako, ze kobiecina zawsze sprawna byla (przed ciaza non stop jakies treningi rekreacyjne kilka razy w tygodniu) to zaczela sobie lekko trenowac troche wczesniej. wszystko w domowym zaciszu, glownie opierajace sie na spieciach brzucha. w miedzyczasie jakis lekarz [...]

[...] 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilkanascie cykli na teściu, metka , winstrol ,tren, master Opisz swój plan treningowy Tradycyjny trening silowy 4 razy w tygodniu, plus cardio po każdym trebingu Obecnie rzeźba , ale pytanie poniżej jest apropo przyszłego cyklu sucha masa. Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]

[...] Świata-Top Fighterami Alliance Team! Oficjalnie wiemy, że ALEXANDRE PAIVA oraz LUCAS LEPRI będą naszymi gośćmi podczas letnich obozów 2012!!!! Alexande Paiva: 5 dan w Brazylijskim Jiu Jitsu, mistrz świata 1999 roku. Ośmiokrotny zwycięzca turnieju Carioca, trzykrotny zwycięzca Mistrzostw Brazylii oraz Pan-American Champion. Prezydent Super [...]

[...] posilkam i co za tym idzie napady wilczego glodu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 razy w tyg siłownia + raz w tyg basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak. l-karnityne, OLIMP SOJAVIT 85 [...]